как сбросить вес груди

На обед – суп или тушеные овощи!

Пряный тыквенный суп-пюре

• тыква – 150 г

• сельдерей – 100 г

• овощной бульон

• сухой базилик – ½ ч. л.

• мускатный орех по вкусу

• имбирь по вкусу

• молотый перец по вкусу

• нежирная сметана – ½ ч. л.

• шампиньоны – 50 г

• перец черный горошком – 1 шт.

Тыкву и сельдерей почистить и нарезать кубиками. Вскипятить бульон и положить в него тыкву и сельдерей, тушить до готовности. Добавить базилик и оставить на огне еще на пару минут. Лишнюю жидкость перелить в другую посуду, все остальное перемолоть в блендере.

Добавить мускатный орех и имбирь, порезанный кубиками, залить горячей водой чуть выше половины. Тушить 15–20 минут, добавив перец. При подаче на стол добавить ложку сметаны, обжаренный лук с зубчиком чеснока, шампиньоны.

Итого: белка – 5,23 г; жиров – 7,38 г; углеводов – 17,25 г.

Тушеные овощи с мясом

• индейка – 100 г

• болгарский перец – 1 шт.

• баклажан – 1 шт.

• помидор – 2 шт.

• зелень, чеснок по вкусу

В кастрюлю налить масло и выложить слоями: лук, мясо, перец болгарский, баклажан, помидор. Все слои посолить и залить 1 стаканом воды.

Тушить на медленном огне. Сверху посыпать зеленью, добавить чеснок.

Итого: белка – 21,46 г; жиров – 8,2 г; углеводов – 19,78 г.

Полдник. Съедаем 2 столовые ложки отрубей и 100 г крыжовника, или одну среднюю грушу, или одно среднее яблоко.

Лазанья из баклажанов

• моцарелла – 50 г

• базилик, кинза по вкусу

• соус бальзамико по вкусу

Баклажан нарезать тонкими пластинами и слегка обжарить на сковороде с антипригарным покрытием. Остудить.

Из помидоров, соли, перца и зелени приготовить соус – просто измельчить все в блендере.

Выкладывать баклажаны слоями в жаропрочную посуду, чередуя кусочками моцареллы и томатным соусом. Посолить, поперчить. Сверху выложить оставшиеся кусочки сыра. Запекать в духовке до готовности.

Перед подачей посыпать базиликом и немного приправить соусом бальзамико.

Итого: белка – 20 г, жиров – 14 г; углеводов – 17,21 г.

Вечер! Как упоительны в России вечера!

Традиционное наведение порядка в уже убранной до блеска квартире. Но ведь это ваша квартира! Что-то всегда лежит не там! Может, не стоит смотреть сегодня телевизор?

Источник: как сбросить вес груди