диета при заболевании кишечника

6. Попросите официанта не добавлять в ваш салат сыр и бекон или подать их отдельно, чтобы вы могли съесть совсем чуть-чуть.

7. Отдавайте предпочтение жидким заправкам для салата, например, смеси растительного масла и уксуса. Такая заправка легко распределяется по блюду, а ее излишки свободно стекают в тарелку.

8. Попросите официанта не подавать хлеб до салата. Так вы избежите бездумного поедания хлеба в ожидании основного блюда.

9. Уделяйте больше внимания разговорам со своими спутниками, а не еде. Так вы будете есть меньше.

10. Делите десерты. В некоторых ресторанах одной порцией десерта можно легко накормить шестерых.

Мышцы потребляют большое количество энергии. Теряя вес, вам необходимо избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить или нарастить мышечную массу.

Быстрое похудение часто приводит к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. В результате, человек очень скоро восполняет потерянные килограммы.

Сбалансированный план питания, включающий достаточное количество белковых и богатых кальцием продуктов, позволит вам достичь цели и удержать свой идеальный вес. Чтобы сохранить мышцы, вы не сможете обойтись без регулярных физических нагрузок. В главе 6 вы сможете подобрать для себя план занятий спортом, который поможет укрепить мышцы и сжечь лишний жир.

Планирование, несомненно, стоит затраченного на него времени.

1. Убедитесь в том, что основные рекомендованные на DASH продукты есть у вас под рукой. Купите достаточное их количество в супермаркете.

2. Берите основные продукты DASH (фрукты, овощи, молочные продукты) на работу, чтобы обедать и перекусывать ими. Заполните ими свой мини-холодильник, а если у вас его нет, просто ежедневно приносите эти продукты с собой.

3. Включайте рекомендованные на DASH продукты в свои перекусы.

4. Покупайте свежие овощи и фрукты.

5. Покупайте нежирный сыр в индивидуальной упаковке.

6. Запасайтесь нежирным йогуртом без добавок или с сахарозаменителем (с различными вкусами).

7. Запасайтесь замороженными овощами (я всегда покупаю 5–10 пакетов за раз на семью из двух человек).

Источник: диета при заболевании кишечника

Полезно знать - питание диета 2